trening silowy

[...] spożywania nadmiernej ilości węglowodanów w jednym posiłku, podjadania przekąsek węglowodanowych między posiłkami oraz przyjmowania większej ilości cukrów w dni wolne od treningów. Węglowodany są szczególnie ważne po treningu W przypadku osób uprawiajacych wysiłki siłowe, organizm jest w stanie pomieścić znacznie większą pulę glikogenu [...]

[...] jeśli chodzi o zginacze, które są w głównej mierze odpowiedzialne za ruch. Pamiętajmy, że są to najsilniejsi, najmocniejsi sportowcy na świecie. Ich rozgrzewka przed treningiem czy zawodami składa się raczej z specyficznych dla danej dyscypliny, tyle że wykonywanych z mniejszym obciążaniem i/lub w wolniejszym tempie ze stopniowym [...]

[...] spełniają istotne funkcje w gospodarce energetycznej organizmu. Dodatkowo przeciwdziałają zmęczeniu i przetrenowaniu przy równoczesnym skróceniu okresu regeneracji potreningowej. Każda tabletka Activlab BCAA 1000 XXL TABS zawiera aż 1000 mg BCAA! Activlab BCAA 1000 XXL TABS polecany jest osobom trenującym rekreacyjnie i wyczynowo [...]

Zbieram się i zbieram, pora chyba zrobić w końcu krok w przepaść... ;-) Podglądam forum od jakichś dwóch miesięcy, od ok. półtora staram się jeść „jak lady” i robię trening siłowy dla zielonych. Trening powoli się kończy, a wizja przejścia na wolne ciężary jakoś mnie niepokoi (przecież ja sobie tą sztangę zwalę na głowę albo ręce sobie połamię…), [...]

[...] przyjdzie na budowę z samym młotkiem, a nie przyniesie ze sobą cegieł, to domu nie wybuduje. Może jedynie coś tam postukać, ale budowla nie urośnie. Młotek to odpowiednik treningu siłowego, a nasze cegły to makroskładniki, czyli to, co składa się na jedzenie. Dom to nasze mięśnie. Wyróżniamy trzy rodzaje makroskładników: -Białko- główny [...]

[...] by nakarmić swoje chore ego. Gówniana technika powoduje większy nacisk na stawy i tkankę łączną niż na mięśnie. Dlatego w najlepszym wypadku efektem tego idiotycznego treningu będzie brak postępów. W najgorszym poważne uszczerbki na zdrowiu. Proszę bardzo! Odbijaj 130kg od swojej marnej klatki. Nie płacz tylko później "dlaczego ja?!", [...]

[...] : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy 3 razy w tygodniu, lubie joge, spacery i rower Co lubisz jeść na śniadanie: zielone smoothie + jajka. Jem lunch okolo 12.00 i wtedy jest to duza zielona [...]

[...] skrótem H(height). Wzór dla mężczyzn: W=(H-100) - (H-100)/10 Wzór dla kobiet: W=(H-100) - (H-100)/20 **Sposób drugi dla osób aktywnie i regularnie uczęszczających na treningi siłowe w okresie ostatnich 6 miesięcy, o większej niż przeciętna masie mięsniowej. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=123556 Otrzymana wartość suchej masy z [...]

[...] by nakarmić swoje chore ego. Gówniana technika powoduje większy nacisk na stawy i tkankę łączną niż na mięśnie. Dlatego w najlepszym wypadku efektem tego idiotycznego treningu będzie brak postępów. W najgorszym poważne uszczerbki na zdrowiu. Proszę bardzo! Odbijaj 130kg od swojej marnej klatki. Nie płacz tylko póŹniej "dlaczego ja?!", [...]

[...] źródła tłuszczu to : masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado. Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły. Prowadzący siedzący tryb życia mają dwa razy większe szanse [...]

[...] mentalnie do podjęcia wyzwania. Oczywiście mając przez wiele lat styczność z siłownią, jakieś tam podstawy złapać musiałem. Jednak przeglądając tematy dotyczące odżywiania, treningu czy suplementacji – uświadomiłem sobie, że startuje od zera. Moja wiedza jest w tym momencie elementarna. Dlatego wszelkie uwagi, sugestie, wskazówki – przyjmę z [...]

[...] Temat moze nie do konca typowy, ale doszedlem do wniosku (po konsultacji z koptem), ze moze byc ciekawy dla naszego dzialu. Otoz zdecydowalem sie na przeprowadzenie relacji treningowych z mojego budowania formy, ktore chcialbym (idealna sytuacja) aby zakonczylo sie startami w formule muay thai od wrzesnia. b.) O mnie: wiek: 21 staz: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68,1kg Wzrost : 190+ (trudno powiedzieć, coś koło 193) Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : coś tam próbuje od 2 lat Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, expandery, drążek, ławeczka, stojaki Dieta : jem zdrowo od 2 lat [...]

[...] miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: tabletki: Harmonet (antykoncepcja) oraz Euthyrox 25 (niedoczynność tarczycy) Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, rower stacjonarny - ogólnie wszystko co można wykonać w domu :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Venom, Viper, Scorch, Asystor Slim. Stosowane [...]

za radą pewnej miłej osóbki () postanowiłam się bliżej przyjrzeć swojej diecie i treningowi, dlatego wielka prośba o pomoc. od razu zaznaczam - przeczytałam podpięte tematy i staram sie w miare przygotowanie i szeroko opisać mój przypadek, bo nie ukrywam licze na profesjonalną pomoc i zrobienie wreszcie z tym wszystkim porządku na początek [...]

Witam wszystkich ostatnio w ktoryms z pierwszych Flex'ow znalazlem artykuł dotyczacy treningu miesni karku.Jakie cwiczenia jeszcze stosujecie na miesnie karku? Potężny kark - rozwój tych partii mięśni jest stale widoczny. W rzeczywistości nie sposób tego ukryć. Najpotężniejsze nawet mięśnie ramion, klatki piersiowej czy grzbietu mogą zostać ukryte [...]

Witam Będąc na wczasach uzbroiłem się w arsenał książek i czasopism KiF / Kif SdW, postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy opierający się o makro (roczny) i mikro (tygodniowe) plan treningowy. Rok liczyłem według tygodni, w jakich jestem w stanie ćwiczyć, uwzględniając święta, wolne etc (również w celu diety). Do tej pory chodzę regularnie od 4 [...]

[...] - 100gr. 6. godz. 22.00 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3. Sen... zZzZzZzZ Wtorek Godz. 06.00 - Guarana " Life Energy ". Godz. 06.20 - trening aerobowy: zakończenie około godziny 07.20. 1. godz. 08.00 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) [...]

[...] potwierdzają w pełni badania naukowe. Modyfikacje cząsteczkowe - suplementacja kreatyną może zmieniać adaptację mięśnia do pracy, szczególnie podawana razem z prowadzonym treningiem oporowym. Następstwem jest zwiększenie objętości mięśnia, siły, miofibrilarnych białek- typ I, IIa, i IIx. Zwiększa się ekspresja mRNA ciężkich łańcuchów w tych [...]

[...] *************SUPLEMENTACJA************* - po śniadaniu Chela Chrom 1caps, Vita-min 1+1caps, Gold Omega3 1caps - Whey Protein Complex 50g po przebudzeniu oraz po treningu - Taurine Mega Caps 2 caps przed treningiem i2 po - Bcaa Xplode przed siłowym i po (przed aerobami) 10g/porcja - Bcaa w dnt przed i po interwałach/aerobach [...]